przed treningiem

Czyli co robić by pomóc a nie zaszkodzić? Jak i kedy się rozciągać i co robić jako rozgrzewkę przed treningiem nie licząc bieżni?

Przed treningiem możesz rozciągac się dynamicznie i rolować. Rozciąganie statyczne po treningu jako forma schładzania.

co sadzicie o rolowaniu i rozciaganiu w dni treningowe? Przykladowo trening rano, a rolowanie wieczorem? Osobiscie praktycznie nie rozciagam sie w ogole. Jedynie rolowanie, najczesciej przed treningiem krotka sesja badz po. Wtedy poswiecam na to wiecej czasu, jednak robie to kiedy zachodzi taka potrzeba i czuje spiete miesnie.

Jeszcze jedno, chce wiedzieć wszystko:DD Mam protrakcje barków, więc zamierzam coś z tym zrobić. Będe sie rollował przed treningiem, a wyciskanie zolnierskie zamienie na wyciskanie zza głowy, aby wzmaniać tył barków który jest słaby i góre pleców. Czy podciąganie nachwytem również zamienić na podciąganie do karku? Czy unikać wszelkiego rodzake [...]

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)?

Kurde, to ja już nie wiem... Chciałbym trenować każdą partie i jednocześnie korygować wade (roller i jakieś rozciąganie przed treningiem), ale słysze, że tyle z tym problemów i sie pogubiłem. Jakieś sugestie, ćwiczenia na barki (najlepiej tylną częśc)? Ja bym się spróbował dowiedzieć gdzie leży problem dokładnie. Możesz sobie pozwolić na jakąś [...]

To jeszcze takie szybkie pytanko przed treningiem Jak rozbić ten trening pod względem ilości serii i powtórzeń? Np. 4 serie po 10 powtórzeń na każdą grupę mięśni jak na początek będzie ok? Potem zwiększać liczbę serii i powtórzenia ?

To jeszcze takie szybkie pytanko przed treningiem Jak rozbić ten trening pod względem ilości serii i powtórzeń? Np. 4 serie po 10 powtórzeń na każdą grupę mięśni jak na początek będzie ok? Potem zwiększać liczbę serii i powtórzenia ? Tak 4 serie po 10 powtórzeń na początek będzie w porządku. Jak się forma poprawi to można dołożyć później po serii [...]

[...] organizm nie jest precyzyjna maszyna i jednego dnia możemy spalić więcej drugiego mniej. Ja osobiście rotowałem w dni treningowe więcej ale to "więcej" starałem się zjeść przed treningiem żeby tej mocy było więcej na treningu i po treningu aby dostarczyć składników odżywczych ale pokazują się badania, że nie trzeba tego robić aż tak [...]

Ja lubię ćwiczenia na rotatory wprowadzać w ramach aktywacji przed treningiem właściwym czyli robię sobie ogólną rozgrzewkę, a później dokładam jakieś ćwiczenia np z gumami które fajnie aktywują te mięśnie do pracy i przygotowują do cięższego treningu. Ćwiczeń jest cała masa więc warto coś wybrać dla siebie, jednak jeśli czujesz, że tam coś nie [...]

[...] powtórzeń prawa, 15 powtórzeń lewa chwila pauzy i wykonujesz 15 powtórzeń dwunóż po chwilowej przerwie. Tak bym to widział czytając opis zamieszczony w planie treningowym. Kacper no trzeba jakoś dobrze to zaplanować i dbać o te kolana bo muszą długo służyć, a dodatkowo trzeba się dobrze rozgrzewać przed treningiem bo to też często olewana sprawa.

panowie jak dawkować hcl creatine z sfd ? w treningowe jedna porcja 4g rano druga przed treningiem , w dni nie treningowe 4g w dzien?

Witam mam pytanie odnośnie brania spalacza na czczo mam spalacz redox 2.0 śniadanie jem 20 minut po przebudzeniu bo pozniej nie mam opcji zjeść praktycznie przez 5 godzin czy warto brać spalacz odrazu po przebudzeniu i po 20 minutach sniadanie czy? mówie o dniu nietreningowym bo w treningowe biore przed treningiem

Jak najbardziej możesz jeść posiłek przed treningiem. Białko dostarczane z tego posiłku chroni przed katabolizmem oraz wspomaga regenerację i syntezę mięśni a węglowodany służą jako źródło energii oraz do odbudowy różnych związków energetycznych jak np. glikogen. Oczywiście nie jest dobre spożywać taki posiłek zaraz przed wysiłkiem bo może to [...]

[...] bol na wiele godzin ZASTOSOWANIE Usmierza bole stawow i zmniejsza ich sztywnosc. Usmierza bole miesni. Usmierza bole odcinka ledzwiowo - krzyzowego. Dla sportowcow: - przed treningiem - rozluznia miesnie - po treningu - aby zmniejszyc bole miesni Przyspiesza krążenie krwi w mięśniach, zmniejsza ich napięcie, jednocześnie podnosząc [...]

[...] takie przyjemności. Ważne, żebyś na śniadanie jadła szybkie białko (np. 2 jajka) i węglowodany, ale o niskim ig, czyli nie z owoców, a np. z płatków owsianych. II Śniadanie (przed treningiem) kefir odtłuszczony,z polowka startego jablka,kilkoma rodzynkami,polowa lyzeczki miodu + garsc bran flakes,"zdrowego blonnika",otrab pszennych I [...]

[...] Nie jest to zbyt duża ilość i obawiam się, że nie odczujesz pompy mięśniowej, stosując taką ilość. Z tego też względu warto zwiększyć ją do około 8 kapsułek na 30 minut przed treningiem siłowy. Jest to jedyny okres, kiedy warto stosować tzw. boostery tlenku azotu. Dlatego też sugerowana przez Ciebie suplementacja po treningu oraz w dni wolne [...]

Moja rada jest taka olej ryz i reszte. Zjedz bylo pozywny obiad max do 2 godz przed treningiem. A teraz najwazniejsze ok 30 min przed treningiem np w autobusie zjedz 1 tabliczke czekolady pelnomlecznej. Z wlasnego doswiadczenia wiem ze zaden posilem mi takiego kopa niedaje. Muay - Thai

Hejka, ulozylem sobie nowa diete, plis o sprawdzenie Moje zapotrzebowanie 3200, ustalilem podaz na 4000kcal Waga 70kg, Wychodzi bialek 2/kg, WW 2/kg, T 4,5/kg masy Sniadanko: 3 jaja cale , kielonek oliwy (~50ml), 2 kromalki chleba bialego (~100g) Szkola: 20g slonecznika, 20g orzechow wloskich, serek homogenizowany (~150g) Powrot ze szkoly: twarog [...]

A dlaczego banan przed treningiem? Przecież cukry proste. Wchłonie się, wyrzut insuliny. Zawsze myślałem, że cukry proste powinno się spożywać po treningu dla lepszej nadkompensacji gliko, a przed zachodzi mechanizm, o którym wyżej wspomniałem. Chyba, że to specyfika LC? Mógłby ktoś wyjaśnić?